근골격계질환, 미리 막는 것이 최선입니다!
현대인이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 법한 어깨 통증, 허리 뻐근함, 손목 저림… 이것이 바로 근골격계질환의 시작일 수 있습니다. 특히 사무직, 제조업, 운송업 종사자들에게 흔하게 발생하는 이 질환은 업무 능력을 떨어뜨릴 뿐 아니라, 일상생활의 질도 크게 낮춥니다. 하지만, 미리 알고 실천하면 예방할 수 있습니다. 아래에서 실천 가능한 예방 대책들을 소개할게요.
1. 바른 자세 유지가 기본!
가장 먼저 챙겨야 할 것은 자세 교정입니다. 의자에 앉을 때 허리를 등받이에 붙이고, 발은 바닥에 평평하게 두는 습관을 들이세요. 장시간 앉아 있을 경우에는 1시간마다 5분씩 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
팁: 스마트폰을 사용할 때는 고개를 숙이지 말고, 눈높이에 맞춰 보는 습관을!
2. 반복 동작, 어떻게 줄일 수 있을까?
작업 중 손목이나 어깨를 반복적으로 사용하는 일이 많다면, 작업 사이에 짧은 휴식을 반드시 포함해야 합니다. 특히 손목 사용이 많은 경우엔 **보조 장비(손목 보호대 등)**를 활용하는 것도 좋습니다.
예를 들어, 마우스를 오래 사용하는 직군은 인체공학적 마우스나 손목 받침대를 사용하면 부담을 줄일 수 있어요.
3. 꾸준한 스트레칭과 근력 운동
근육과 관절을 강화하는 가장 좋은 방법은 운동입니다. 하루 10분만이라도 목, 어깨, 허리 스트레칭을 해보세요.
또한, **코어 근육 강화 운동(플랭크, 브릿지 등)**은 허리 통증 예방에 효과적입니다.
팁: 사무실에서도 간단한 체조를 통해 틈틈이 몸을 풀어보세요.
4. 작업환경 개선이 필수!
근골격계질환은 잘못된 작업환경에서 비롯되는 경우가 많습니다.
책상과 의자의 높이, 모니터 위치, 조명 등은 신체에 맞게 조정해야 해요.
생산직이나 운송업 종사자라면 도구의 위치나 높이를 조정해 불필요한 움직임을 줄여보세요.
5. 정기적인 검진과 조기 치료
통증이 느껴지면 참지 말고 병원에 내원하는 것이 중요합니다.
특히 직업병으로 인정받는 경우, 산재 신청을 통해 치료비 부담도 줄일 수 있습니다.
정기적인 근골격계 검진을 통해 이상 징후를 조기에 발견하는 것이 예방의 지름길입니다.
마무리하며
근골격계질환은 ‘참는 것’이 능사가 아닙니다. 작은 실천 하나하나가 통증 없는 건강한 삶으로 이어집니다.
하루 10분의 스트레칭, 바른 자세, 적절한 휴식으로 내 몸을 지켜보세요. 지금 당장 실천할 수 있습니다!
통증이 느껴진다면, 더 늦기 전에 전문가 상담을 받아보세요. 예방은 ‘지금 이 순간’부터입니다!